อาบแดดเพื่อสุขภาพและผิวแทนสวย ต้องทำอย่างไรให้ปลอดภัย

แสงแดด เป็นมากกว่าความอบอุ่นที่ส่องลงมาบนพื้นผิวโลก เพราะยังเป็นแหล่งสำคัญของ “วิตามินดี” ที่ร่างกายต้องการเพื่อเสริมสร้างกระดูกและภูมิคุ้มกัน หลายคนอาจคุ้นเคยกับการอาบแดด ไม่ว่าจะเพื่อสุขภาพ หรือเพื่อให้ผิวแทนสวยตามเทรนด์ความงาม แต่หากทำไม่ถูกวิธี ก็อาจเสี่ยงต่อปัญหาผิวไหม้และโรคผิวหนังได้ การรู้จักวิธีอาบแดดที่ปลอดภัยจึงเป็นสิ่งสำคัญ ที่จะช่วยให้คุณได้รับประโยชน์โดยไม่เกิดผลเสีย

แต่ก็ยังมีคำถามตามมา เช่น อาบแดดตอนเช้าดีจริงไหม ? อาบแดดต้องทาครีมกันแดดไหม ? หรืออาบแดดอาทิตย์ละกี่วันถึงจะได้ผิวแทน ? บทความนี้จะพาไปไขข้อสงสัย พร้อมแชร์เคล็ดลับการอาบแดดอย่างปลอดภัย และชวนรู้จักเสน่ห์ของการอาบแดดริมทะเลพัทยา ที่ทำให้วันพักผ่อนเต็มไปด้วยความสดชื่นและสุขภาพที่ดี

อาบแดดมีประโยชน์อย่างไร ?

แม้หลายคนจะกังวลว่าแสงแดดอาจทำร้ายผิว แต่หากอาบแดดในปริมาณที่เหมาะสม ร่างกายก็จะได้รับประโยชน์มากมาย เช่น

เสริมสร้างวิตามินดีให้ร่างกาย

วิตามินดีมีบทบาทสำคัญในการเสริมสร้างกระดูกและฟันให้แข็งแรง อีกทั้งยังช่วยเพิ่มภูมิคุ้มกันให้ร่างกาย ลดโอกาสเกิดโรคกระดูกพรุน และยังช่วยให้ร่างกายดูดซึมแคลเซียมได้ดีขึ้น

ช่วยลดความเครียดและทำให้นอนหลับสบายขึ้น

แสงแดดช่วยกระตุ้นสาร “เซโรโทนิน” ในสมอง ซึ่งมีผลต่ออารมณ์และความรู้สึก เมื่อได้รับแสงแดดที่เหมาะสม จึงช่วยให้ผ่อนคลาย ลดความเครียด และส่งผลให้นอนหลับได้ง่ายขึ้นในตอนกลางคืน

ผิวแทนสวยเป็นธรรมชาติ

หลายคนอาบแดดเพื่อให้ได้ผิวแทนที่ดูสุขภาพดีและเป็นที่นิยมในเทรนด์ความงาม การอาบแดดในปริมาณที่พอดีสามารถทำให้ผิวเปลี่ยนสีอย่างเป็นธรรมชาติ โดยไม่ต้องพึ่งผลิตภัณฑ์เปลี่ยนสีผิว

อาบแดดอย่างไรให้ปลอดภัย ?

แม้อาบแดดจะมีประโยชน์ แต่ถ้าไม่รู้วิธีปฏิบัติที่ถูกต้องก็อาจก่อให้เกิดปัญหาผิวหนัง เช่น ผิวไหม้แดด ฝ้า กระ หรือเพิ่มความเสี่ยงต่อโรคมะเร็งผิวหนังได้ ดังนั้นจึงควรเรียนรู้วิธีอาบแดดอย่างปลอดภัย

อาบแดดตอนเช้า ดีจริงไหม ?

อาบแดดตอนเช้า ถือเป็นช่วงเวลาที่ดีที่สุด เนื่องจากแสงแดดในตอนเช้า (ประมาณ 07.00-09.00 น.) มีรังสียูวีในระดับที่ต่ำกว่าเที่ยงหรือบ่าย ทำให้ผิวได้รับวิตามินดีโดยไม่เสี่ยงต่อการไหม้แดดมากนัก อีกทั้งบรรยากาศในช่วงเช้ายังสดชื่นและเหมาะแก่การพักผ่อน ใช้เวลาเพียง 15-20 นาทีต่อวันก็เพียงพอแล้ว

อาบแดดต้องทาครีมกันแดดไหม ?

คำตอบคือ ควรทาครีมกันแดดเสมอ โดยเฉพาะหากอาบแดดเกิน 15-20 นาที หรืออาบแดดในช่วงที่แดดแรง ครีมกันแดดจะช่วยลดโอกาสที่รังสียูวีจะทำร้ายผิว และป้องกันการเกิดริ้วรอย ฝ้า กระ รวมถึงโรคผิวหนังในระยะยาว

ควรเลือกครีมกันแดด ที่มีค่า SPF ตั้งแต่ 30 ขึ้นไป และมีคุณสมบัติป้องกันได้ทั้งรังสียูวีเอและยูวีบี (Broad-Spectrum) ควรทาซ้ำทุก 2 ชั่วโมงเพื่อปกป้องผิวอย่างต่อเนื่อง

อาบแดดอาทิตย์ละกี่วันถึงได้ผิวแทน ?

หากต้องการเพียงแค่สุขภาพที่ดี การอาบแดดอาทิตย์ละ 2-3 ครั้ง ครั้งละ 10-20 นาทีก็เพียงพอ แต่ถ้าต้องการผิวแทนที่เห็นผลชัดเจน แนะนำให้อาบแดดอย่างต่อเนื่องสัปดาห์ละ 3-4 ครั้ง โดยค่อย ๆ เพิ่มเวลาทีละนิดเพื่อให้ผิวได้ปรับตัว และหลีกเลี่ยงการอาบแดดเป็นเวลานานเกินไปในคราวเดียว

แนะนำสถานที่อาบแดดยอดนิยม : หาดพัทยา เย็นสบาย เงียบสงบ

หากพูดถึงการอาบแดดริมทะเล หลายคนคงนึกถึง “หาดพัทยา” ทันที เพราะที่นี่ไม่เพียงแต่มีชายหาดที่สวยงาม แต่ยังมีบรรยากาศที่เหมาะแก่การพักผ่อนและกิจกรรมกลางแจ้ง

• อาบแดด พัทยา ตอนเช้า : เป็นช่วงเวลาที่ดีที่สุด ทั้งเงียบสงบและอากาศเย็นสบาย คุณสามารถนั่งหรือนอนชิลริมทะเล ฟังเสียงคลื่น และรับวิตามินดีไปพร้อม ๆ กัน
• กิจกรรมเสริม : หลังอาบแดด สามารถต่อด้วยการเล่นน้ำทะเล กีฬาชายหาด หรือเดินเล่นชมวิวริมทะเล ซึ่งทำให้ทริปเต็มไปด้วยความสดชื่นและสุขภาพดี
• เหมาะสำหรับทุกเพศ ทุกวัย : ไม่ว่าจะมากับเพื่อน คู่รัก หรือครอบครัว หาดพัทยาก็ตอบโจทย์ทั้งความสนุกและการผ่อนคลาย

เคล็ดลับการอาบแดด

• สวมแว่นกันแดดและหมวกปีกกว้าง เพื่อป้องกันผิวหน้าและดวงตา
• ดื่มน้ำให้เพียงพอ ป้องกันภาวะขาดน้ำในระหว่างอาบแดด
• หลีกเลี่ยงการอาบแดดในช่วง 10.00-16.00 น. เพราะเป็นเวลาที่แดดแรงที่สุด
• ใช้ครีมบำรุงผิวหลังอาบแดด (After Sun) เพื่อคืนความชุ่มชื้นและช่วยให้ผิวฟื้นตัวเร็วขึ้น

ปิดท้ายวันอาบแดดด้วยการพักผ่อนสุดหรูที่พัทยา

หลังจากการอาบแดดริมทะเลแล้ว การได้พักในโรงแรมที่สะดวกสบายและบรรยากาศดี จะทำให้วันหยุดสมบูรณ์แบบยิ่งขึ้น หากคุณกำลังมองหาห้องพักติดทะเล Holiday Inn Pattaya คือคำตอบ ห้องพักวิวอ่าวพัทยา พร้อมสิ่งอำนวยความสะดวกครบครัน ไม่ว่าจะเป็นสระว่ายน้ำ ฟิตเนส สปา หรือห้องอาหารที่มีเมนูซีฟู้ดสดใหม่และอาหารนานาชาติ รวมถึงบริการระดับพรีเมียมเพื่อให้ทุกโมเมนต์ของคุณน่าประทับใจ 

จองห้องพักติดทะเลพัทยาที่ Holiday Inn Pattaya วันนี้ แล้วมาสัมผัสการพักผ่อนริมทะเลที่ดีที่สุด พร้อมเติมเต็มวันหยุดของคุณให้พิเศษกว่าที่เคย

เว็บไซต์: Holiday Inn Pattaya

LINE Official: @HolidayInnPattaya

แหล่งอ้างอิง

1. แดด ประโยชน์และโทษ กับด้านอื่นที่ควรรู้. สืบค้นเมื่อวันที่ 18 สิงหาคม 2568 จาก https://www.pobpad.com/แดด-ประโยชน์และโทษ-กับด้
2. ข้อควรรู้ก่อนออกไปบ่มแดด นี่คือเทคนิคลับเพื่อผิวแทนสวยรับร้อน. สืบค้นเมื่อวันที่ 18 สิงหาคม 2568 จาก https://thestandard.co/the-secret-of-the-perfect-tan/